[...] beztreningowe mam mieć bilans taki sam jak w teningowe ... to chyba nie zmieniać ... Papu na dzień dzisiejszy (nietreningowy) było takie: I. owsiane + tuńczyk + kefir + ser biały + oliwa; II. owsiane + indyk + kefir + oliwa; III. makaron + indyk + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk + oliwa + ser biały; V. makaron + łosoś + troche oliwy + 2 [...]
[...] sobie dzień aerobów ... razy dwa. Mało tego, dostałam przy okazij trochę mięsa: wołowinę i wieprzowine ... nic tylko się redukować Dzis było i będzie: I. owsiane+ser biały+tuńczyk; AERO: rower ok. 70 minut II. owsiane+ser biały+indyk; III. makaron+indyk+trochę wołowiny; AERO: (powrót) rower ok. 70 minut IV. makaron+wołowina; V. [...]
dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. makaron, ser biały, tuńczyk, oliwa; III. makaron, łosoś, kapkę oliwy; IV. j.w; V. żółty groch(b=24,t=2,w=42), tuńczyk, ser biały; AEROBY: biegi-60 minut (zaczynam mieć coraz więcej energii, chociaż nie wiem, czy wydłużanie aerobów w nieskończonośc ma sens ?? Myślę, że tak do 1.5 godziny może być ) VI. [...]
[...] II. żółty groch, jajko, kefir; AEROBY: rower, w sumie 60 minut, (musiałam załatwić pewne formalności) III. żółty groch, ryba, kapke oliwy; IV. j.w; V. żółty groch, ser biały; TRENING, VI. żółty groch, ser biały; + warzywa do każdego posiłku. B=152 T=40 W=190 kc=1700 Trening zajął mi dosłownie ok 90 minut. Troche pokręciłam z kolejnością, [...]
dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kefir, 2 plastry szynki, oliwa; III. żółty groch, ryba, kapke oliwy; IV. j.w; V. żółty groch, ser biały, 2 plastry szynki; AEROBY: biegi przy zwiększonej intnsywności: 55 minut, VI. żółty groch, ser biały, plaster szynki; + warzywa B=153, T=40, W=190, kc=1707 Ja na szczęście nie mam nic z [...]
[...] Jak bym mógł mieć tą dietę i coś zmienić to bym był zadowolony. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *tu najlepiej jakieś kanapki cos takiego jak w 2 sniadaniu [...]
1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 14.00 *najlepiej chleb z czymś tylko powiedzcie z czym 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z [...]
[...] żółtego sera (startego do posypania) sól, pieprz do smaku PRZYRZĄDZANIE: Szpinak rozmrozić i przesmażyć na margarynie z czosnkiem przpuszczonym przez praskę. Przygotować biały sos. Wlać do wrzącego śmietanę - mieszać, dodać bazylię. Dokładnie wymieszać. Pokrojone pieczarki przesmażyć. Wszystkie składniki wymieszać. Dodać sól i pieprz do smaku [...]
[...] szynki daj pokrojone mieso.margaryne zmien na maslo. nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 (zamiast cyca rybka panga/mintaj czy cos) b:46 t:21 w:87 719kcal [...]